Siendo movimientos funcionales aquellos realizados por un conjunto de grupos musculares para llevar a cabo una acción natural efectiva.
Para ello, Crossfit Inc. propone utilizar todos los materiales que se encuentran a tu alrededor, o un simulacro de éstos, como pueden ser las kettlebells, o las cuerdas, para realizar o simular movimientos que te puedas encontrar en la vida cotidiana, tales como llevar el peso de la compra, levantar cargas por encima de la cabeza, mover objetos pesados, entre otros.
¿A quién va dirigido el entrenamiento Crossfit?
Hoy en día, y debido a los cambios surgidos por las nuevas tecnologías, el nuevo estilo de vida en las grandes ciudades, además de la pandemia del COVID-19, se busca optimizar al máximo el tiempo de cada uno de nosotros. El crossfit, se ha popularizado, porque se basa en ejercicios de alta intensidad en periodos breve de tiempo, con lo que en un rango de tiempo de 30-40 minutos a muy alta intensidad, se puede mejorar la condición física general y conseguir diversos beneficios.
Este tipo de entrenamiento se basa en el W.O.D. (Work of the Day), en donde cada día se realiza un entrenamiento distinto, lo que genera un quiebre en la monotonía, lo que implica que el cuerpo no se adapte ni se acostumbre a un tipo de entrenamiento de forma general y, sobre todo, lograr que los participantes se motiven con los ejercicios.
También, tiene diferentes modalidades y, generalmente, son ejercicios que se pueden realizar de forma autónoma, siendo cada persona la que se auto maneja con las repeticiones y sus tiempos. Esto implica que cualquier persona puede realizar crossfit, siempre y cuando se haga de manera progresiva y constante, se maneje bien la técnica de los ejercicios, siendo ayudados por el personal trainer y se tenga una base previa, ya que la mayoría de los ejercicios son olímpicos, o tienen riesgo de lesión si no se realizan de la manera más adecuada.
Tipos de entrenamiento Crossfit
De acuerdo con Crossfit Inc., éstos pueden ser:
Esto es preocupante si consideramos que desarrollar deporte es fundamental para mantener una vida saludable, tanto a nivel físico como mental. En la oficina y en teletrabajo es de suma relevancia efectuar pausas saludables, para poder evitar las enfermedades músculo esqueléticas que, debido al estrés y falta de elongación, se han incrementado en el último tiempo.
De acuerdo con las respuestas de los especialistas, aunque los cambios que plantea la pandemia son significativos y aparentemente en muchos casos ha disminuido la práctica física, aún no se tienen estudios claros sobre el impacto del aislamiento en la realización de la actividad física y del deporte, pero han surgido otras oportunidades que pueden ser beneficiosas para que el hábito del deporte mejore notablemente su estado de salud corporal y mental.
Beneficios de la práctica deportiva para la salud frente a la Covid-19
Sobre los beneficios que aporta la actividad física, son múltiples y variados, como prevenir los accidentes vasculares y ataques cardíacos, asociado a un resultado de un mejor control de la presión arterial y los niveles de colesterol:
Entonces es muy importante aclarar conceptos y dar respuesta a la pregunta eterna: “Si quiero perder peso, ¿hago solo cardio o también pesas?” Pues bien, siempre que quieras quemar calorías deberás hacer cardio, pero también pesas.
Como lo explican entrenadores y médicos: con el entrenamiento cardiovascular consigues quemar calorías durante la realización de la actividad, es decir, gastas la energía necesaria para producir el movimiento, con el entrenamiento de tonificación consigues algo más. El entrenamiento con pesas es un entrenamiento donde la diferencia radica en el tipo de estímulo: éste genera un incremento de la masa activa provocando un aumento del metabolismo, con las pesas conseguirás aumentar la quema de calorías durante el resto del día como consecuencia de ese aumento del metabolismo, Es decir con el cardio quemarás calorías durante el entrenamiento y con las pesas después, en reposo y durante todas tus actividades cotidianas, eso hará que nuestro organismo se vea forzado a utilizar las reservas de hidratos y, si llevas una dieta adecuada al gasto que haces con tus entrenamientos, podrías pasar a un estado de déficit calórico.
Por todo ello, si lo que quieres es perder peso, no deberías centrar tu tabla solo en ejercicios de cardio o solo en entrenamiento de tonificación, sino en una mezcla de ambos, ya que tal y como explican los expertos, “se pueden lograr buenos registros en cuanto a quema de calorías haciendo circuitos de pesas activos combinados con bloques de cardio”.
Tendrás que tener en cuenta otro aspecto fundamental: la necesidad de cambiar de forma periódica de tipo de entrenamiento porque las actividades con las que más se quema son aquellas que el cuerpo no está acostumbrado. El cuerpo reacciona igual frente a estímulos ya conocidos: una persona que corre 5 km al día durante tres meses gasta mucho más la primera semana que lo realiza que la última (con el mismo recorrido e igual velocidad e intensidad). Esto se debe a que el cuerpo se vuelve más eficiente para conseguir gastar menos energía realizando el mismo trabajo.
Ahora ya tienes la información suficiente para poder planear tu rutina de ejercicios, nuestros consejo es que siempre lo hagas de manera segura y con el mejor equipamiento para conseguir de manera eficiente los resultados propuestos.
]]>En ocaciones el trabajo de los músculos del tren inferior es menospreciado y dejado de lado para darle énfasis a abdominales, espalda, brazos u hombros, sin embargo no podemos olvidar que este grupo constituye un porcentaje importante de del total de músculos de nuestro cuerpo, por lo que ejercitar de manera localizada glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos en predominante si nuestro objetivo es lograr el equilibrio físico.
Destacamos 7 aspectos que son esenciales a la hora de entrenar las piernas:
Así pues, no se trata solo de algo meramente estético para lograr un conjunto más proporcionado, que también, el objetivo no es otro que desarrollar y fortalecer grupos musculares cuya incidencia, como hemos visto, es mayor de lo que podría pensarse en un primer momento. El consumo calórico para mantener un peso saludable, el fortalecimiento para evitar dolencias, la mejora del rendimiento y de la forma física de base son argumentos suficientes como para no desmerecer la importancia de entrenar el tren inferior.
Te recomendamos algunos ejercicios que puedes incluir en su rutina semanal para conseguir piernas fuertes y los mejores con o sin implementos.
1. Sentadillas
De pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y las caderas hacia abajo. Los brazos pueden estar estirados o detrás de las orejas.
2. Estocadas
De pie, con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y el cuello rectos, adelantar uno de los dos pies y flexionar ambas piernas hasta formar un ángulo de 90°. Mantener la posición unos segundos y repetir adelantando el otro pie.
3. Elevación de talones
Con las piernas separadas al ancho de hombros, despegar los talones del suelo y sostenerse en puntas de pie por unos 20 ó 30 segundos.
4. Flexión de aductores
De pie, con las piernas abiertas al ancho de hombros, tirar el cuerpo hacia un lado, casi apoyando los codos sobre esa rodilla. Alternar uno y otro lado.
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